trening push pull

Kto pyta nie błądzi , wiec zapytam :D Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą Tak ma wyglądać mój trening( 4x/tydzień naprzemiennie Push , Pull)?I co oznaczają słowa push press & Highpull?Dzięki.

Kolejny trening za mną, tym razem plecy, na najwyższych obrotach, tak jak lubię :) Ostatnio gości u mnie dużo ćwiczeń złożonych, stąd plecy trochę wzmocniłam. Postanowiłam ze swoim trenerkiem, że od nowego roku spróbuję nowego treningu jednak, obecny jest dla mnie dość hmm nie do zrobienia, non stop coś, ciągle czas goni, stad treningi wpadały [...]

Starty może na jesień, ale nowe buty z ameryki już lecą :P Dziś zrobiłam trening PUSH :) Wysokie obroty i to bardzo :) W lutym już 60kg na przysiad w roboczych seriach mi pójdzie :) Dziś szło 57,5kg na 8p więc jestem zadowolona :) Lubię się zajeżdżać %) /SFD/Images/2016/1/28/a022cec1d2c04d6599ec3e46ac2d81ae.jpg PUSH Przysiady Wykroki Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/1/10/2f4d981b731b44c0b53a6098a4933f5d.png Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( sobota ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie [...]

Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Dipy 4x5 (prog obciążenie) Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12) Co ty na taki trening, znalazlem w jednym z tematow podwieszonych tutaj na forum. Nie wiem wlasnie czy nadal ciagnac fbw i czy warto cos innego wyprobowac, zeby dac organizmowi jakas [...]

ciężko powiedzieć czy sie sprawdzi ,po prostu musisz spróbować osobiście jeśli chodzi o ten trening zrobił bym pn push wt pull śr legs czw na zmiane co tydzień push -pull albo push pull legs pusch pull legs push pull itd. Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-03-31 20:07:22

Witam, Nie do konca rozumiem: Robie w systemie tygodnia, zaczynam w poniedzialek: Tydzien 1: PULL / Wolne / PUSH / Wolne / PULL / Wolne / Wolne Tydzien 2: PUSH / Wolne / PULL / Wolne / PUSH / Wolne / Wolne Trening PUSH: Przysiady 4*8 Wycisaknie sztangielek na plasko 4*8 Wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4*8 Wycisaknie zolnierskie 4*8 Wyciskanie [...]

[...] tygodniu trochę się pogmatwało z planem i już 2 razy w tygodniu robiłem wiosło i podciąganie, do tego Martwy ciąg dlatego dziś już odpuściłem te ćwiczenia i zrobiłem lżejszy trening, dołożyłem trochę na barki. Face pull 10kgx12 10kgx12 12kgx12 12kgx12 Podciąganie sztangi do brody: 17,5kgx12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 Prostowanie linek wyciągu [...]

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady [...]

[...] że nie mogę ich trzymać tak jak powinnam ze względu na przykurcze. Udało mi się też zmniejszyć różnicę w sile między prawa a lewą reką8-) Bieganie Było więcej startów niż treningów (no ale start to też trening, co nie?\-)) Ustalone 2 życiówki: - 5 km - 23:53 - tutaj jeszcze powinno się udać poprawić - 10 km - 47:05 - tutaj wyśrubowany czas, [...]

bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? Nie chodzi o modę. Podziałów jest mnóstwo, nie tylko push/pull czy góra/dół. Metodyka treningowa cały czas idzie do przodu i to co było dwa czy trzy lata temu 'modne' dziś już nie jest aktualne Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest nieefektywny? Na takiej, że [...]

Wczorajszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 2x8x72,5kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x30kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x30kg Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 [...]

no tak mozesz tak robic wtedy w tyg parzyste push/pull/push a w nie parzyste pull/push/pull imo mozesz tak cwiczyc ew rozbic to tak zeby cwiczyc kazy trening raz w tyg ale podzielic na push/pull/nogi

a plan redukcji na czym bedzie robiony ? zmieniasz trening czy coś ? Planuje przejść na PUSH/ PULL 4x w tygodniu lub PUSH/ PULL/ LEGS 5x w tygodniu + po każdym aero (zacznę skromnie od 10 minut). Ze środków test cypio 250 e5d i tyle. Dietę zacznę od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT ale od razu zejdę z tłuszczami do 1 g/kgmc i wrzucę więcej węgli żeby [...]

1.Wziałbym ten plan Góra/Dól albo Push/Pull 6dni w tygodniu tylko pytanie brzmi jak rozlozyc ciezar tzn. przy HST mialem cykl planu na 6-8 tygodni, rozpisane ciezary a tutaj nie wiem jak mialbym to zrobic . Chyba, że Push stały trening i Pull stały trening to wtedy spokojnie da rade. 2.Ok :)

Dzieki ! Szczuple mam te konczyny jednak i tak :P W sumie mało miecha na sobie. Razem z powrotem do redukcji wrzucilem nowy plan treningowy -push/pull/legs PIerwszy raz go stosuje i po paru dniach nawet dobrze sie trenuje :P Zobaczymy jak bedzie to wygladac po paru tygodniach. PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie Wyciskanie hantli na [...]

Staram się coś skleić z Push and Pull. Czy mogę bazować na tych linkach, czy to ch**stwo za przeproszeniem? http://kulturystyka.pl/hst-push-pull-czyli-jak-podrasowac-hst/ http://www.kulturystyczni.pl/trening/krotkie-intensywne-efektywne-treningi-systemie-dzielonym-t4433.html

Ale do 5x5 to potrzeba koniecznie 3 dni treningowych z jednym dniem wolnym pomiędzy treningami, inaczej zajedziesz układ nerwowy, to specyficzny trening. Nogi + barki to od lat powielany, błędny schemat, zarówno w internecie jak i na siłowniach. Nogi to połowa ciała, żeby je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - [...]

[...] z hantlami 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do treningu Trening na tym etapie rozkładam na coś ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie sprawdza %-) dlatego u mnie będzie podwójnie dzielony, ale w sposób mi [...]